Bevor es losgeht muss ein grober Plan her. Der Friesathlon wird – wenn Frieseidon es will – am 24.6.2018 stattfinden.
Für ein strukturiertes Training sollte man mindesten 12 Wochen, in denen wirklich systematisch trainiert wird, vorsehen.
Der Plan ist mehr für den etwas erfahrenen Sportler gedacht, der sich selbst schon einschätzen kann und der sich gezielt für den Friesathlon aufbauen möchte. Ein reiner Anfänger, der nicht weiß wo er steht, sollte am besten deutlich früher anfangen. Im Extrem einfach anfragen: wenn sich dann Hindernisse auftun, auf dem individuellen Niveau aufsetzen, weitermachen und eben 2019 den ersten Fun-Triathlon planen. Bloß nicht enttäuscht aufgeben!
Der Plan ist noch nicht ganz fertig, aber es ist ja noch Zeit 🙂 Die Systematik ist hoffentlich schon ersichtlich: zuerst wird in der Woche an verschiedenen Tagen die Einzeldisziplin trainiert, später kommen Kombis dazu.
| Woche | Datum | Kombi | Radfahren | Schwimmen | Laufen |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 02.04. – 08.04. | 5.4. | 8.4. | 3.4. | |
| 2 | 09.04. – 15.04. | 12.4. | 15.4. | 10.4. | |
| 3 | 16.04. – 22.04. | 19.4. | 22.4. | 17.4. | |
| 4 | 23.04. – 29.04. | 26.4. | 29.4. | 24.4. | |
| 5 | 30.04. – 06.05. | 3.5. | 5.5. | 1.5. | |
| 6 | 07.05. – 13.05. | 10.5. | 12.5. | 8.5. | |
| 7 | 14.05. – 20.5. | 17.5. | 19.5. | 15.5. | |
| 8 | 21.05. – 27.5. | 24.5. | 26.5. | 22.5. | |
| 9 | 28.05. – 03.06. | Training 3.6. | 31.5. | 2.6. | 29.5. |
| 10 | 04.06. – 10.06. | Training 10.6. | 7.6. | 9.6. | 5.6. |
| 11 | 11.06. – 17.06. | Training 17.6. | 14.6 | 16.6. | 12.6. |
| 12 | 18.06. – 24.06. | Friesathlon | 21.6. | – | 19.6. |