Die Frage ist einfach zu beantworten: fang einfach an. Zuerst mal die Laufschuhe rausholen und wieder eine Runde drehen. Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren. Vielleicht am Wochenende mal schwimmen gehen und 100-200 m am Stück schwimmen. Mach das mal 2 Wochen und dann sehen wir weiter. Wenn Du schon lange nicht mehr sportlich aktiv warst, schadet es nicht sich mal beim Arzt durchchecken zu lassen.
Wenn Du in den zwei Wochen noch halbwegs Spaß hast könnte das der Beginn für den Einstieg zum Friestahlon sein 😉